瑜伽撐地手腕痛-各司其職就能發揮所長

瑜伽、墊上運動或是其他撐地的動作，常常聽到女性朋友說手腕會痛，甚至忍痛放棄這個運動或是穿著護腕繼續撐，運動想要健康反倒受傷得不償失啊，好的動作能讓身體有好的學習，再加上持續的運動也會有很多好的效應，讓我們來看看能做些什麼吧。

1.前手臂有兩根骨頭就像雞翅一樣，當然各自有各自的功能，撐地的動作跟小拇指側的尺骨很有關係，小拇指側也被稱為尺側，尺骨也就是圖中紅色的那根骨頭，主要負責手肘地伸直跟彎曲，所以在撐地的時候可以把重心稍微往尺側（小拇指側）移動，讓主要負責伸直跟彎曲的尺骨承受力量，那就能讓尺骨發揮所長，其他就可以當作輔助。

尺骨圖

（轉載於維基百科 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%B0%BA%E9%AA%A8#/media/File:Ulna_-_anterior_view.png）

2.手掌部分因為重心往尺側（小拇指側）移動，所以手掌中間可以空出來，五指分開，就像腳的足弓一樣有一個弓起的弧形，就如圖所表示，按壓位置就是圖中紅色圓圈的部分，因為筆者剛示範壓完所以也可以看出按壓的部位特別紅。

撐地時上面觀

撐地時側面觀

 掌測撐地重心位置

教育學者蒙特梭利說過「我聽過了，我就忘了；我看見了，我就記得了；我做過了，我就理解了」，看完了就起來親身體驗吧，動作還是需要專業人士現場指導才能給予更立即、更適合的提醒，若有什麼狀況可以留言或私訓詢問喔，歡迎分享給有在做瑜伽的朋友。

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